krok č.3
Po uvolnění horní části těla, přejděte plynule k dolním končetinám. Uvolněte svaly pravého stehna, lýtka, kotníku, chodidla a prstů. Udělejte totéž is levou nohou, nezapomeňte dýchat hluboko a rovnoměrně. Pokud zjistíte, že některou část těla nedokážete zcela uvolnit, můžete ji nejprve mačkat či napínat a následně uvolnit.
krok č.4
Po fyzické relaxaci je čas na vyčištění mysli. Zastavte tok svých myšlenek, zapomeňte na obavy, zklamání a problémy. Snažte se na nic nemyslet po dobu 10 sekund a pak si představte následující …
1. Představte si, jak se kolébáte v kanoi, které pluje v klidných vodách jezera. Kolem není nic, kromě čisté modré oblohy. Soustřeďte se na tento obraz a nedovolte svým myšlenkám, aby vás zbytečně znepokojovaly.
