4. Bird-dog
Toto cvičení posiluje břišní svaly, dolní části zad, hýždě a stehna.
Jak na to?
Klekněte si na kolena a opřete se o ruce. Jednu ruku zdvihněte před sebe tak, aby vytvářela přímku s vašimi zády. Zároveň zvedněte opozitní nohu a v této pozici setrvejte několik sekund. Poté nohy a ruce vystřídejte a cvik opakujte.
5.Můstek
Tento cvik vám zajistí pevno sedací svaly, středové jádro, svalstvo na spodní části zad i bedra.
Jak na to?
