1. Prkno
![](https://virality.cool/wp-content/uploads/2019/01/cviky1.jpg)
Plank neboli prkno je velice účinným cvikem, který umí zezačátku potrápit, ale má skvělé výsledky. Slouží ke zpevnění celého těla, obzvláště pak břišního svalstva, zad i ramenních svalů.
Jak na to?
Opřete se lokty o zem tak, aby svíraly úhel 90 stupňů. Natáhněte nohy dozadu, položte špičky na zem a zvedněte zadeček nahoru. Dbejte na to, aby bylo vaše tělo rovné. Vydržte takto alespoň 30 vteřin, postupně tyto intervaly prodlužujte.
2. Kliky
![](https://virality.cool/wp-content/uploads/2019/01/cviky2.jpg)
Pokud budete dělat kliky správně, budete posilovat hlavně tricepsy, ramenní svaly, záda i hrudní svalstvo.